立秋后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，正是呼吸道疾病、心腦血管疾病等疾病的多發(fā)期，如何保護(hù)身體健康成了養(yǎng)生愛好者關(guān)注的話題。
根據(jù)中醫(yī)“春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏”的理論，秋季養(yǎng)生得當(dāng)，對(duì)于健康過冬有重要意義。但是錯(cuò)誤的養(yǎng)生方法不僅不會(huì)給身體帶來好處，反而會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生。因此，黔江中醫(yī)院有關(guān)專家提醒大家立秋后要注意以下養(yǎng)生誤區(qū)。
誤區(qū)一
“春捂秋凍”強(qiáng)體質(zhì)
正解：“春捂秋凍不生雜病”是一條保健防病的諺語，但是要因人而異，老年人、兒童、心腦血管病患者、慢性腎病、胃病患者不宜“凍”，健康人群也一定要注意“凍” 得適度。
王祥生介紹，夏末秋初時(shí)節(jié)，氣溫開始下降，卻并不寒冷，這時(shí)是“秋凍”的最佳時(shí)期，適合耐寒鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力，使機(jī)體自然過渡到冬天，增強(qiáng)抗病能力，減少疾病的發(fā)生。
但是，對(duì)于抵抗能力較弱的老年人、兒童，以及本身有氣管炎、過敏性鼻炎、心腦血管疾病等慢性病的人群，由于自身調(diào)節(jié)能力相對(duì)較差，遇冷抵抗能力下降、御寒能力較弱，身體很快會(huì)發(fā)生不良反應(yīng)，甚至容易誘發(fā)宿疾，因此此類人群應(yīng)注意氣溫變化而適當(dāng)增減衣服，但也不用過早穿得太厚實(shí)，適度即可。
誤區(qū)二
“貼秋膘”好過冬
正解：“貼秋膘”以備過冬御寒之用，已不適合當(dāng)代人的飲食結(jié)構(gòu)，亂“貼”會(huì)適得其反，建議在“貼秋膘”之前聽從醫(yī)生建議。
民間素有“貼秋膘”的說法，其原因是在炎熱的夏季，食欲欠佳食量少，能量消耗大，到了秋天，天氣涼爽，就希望多吃點(diǎn)“好東西”補(bǔ)身體。對(duì)此，王祥生解釋說，現(xiàn)代人的飲食結(jié)構(gòu)不同于古人，日常飲食已經(jīng)可以保障我們攝入足夠的脂肪、蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)。
因此，貼秋膘一定要因人而異、因人而補(bǔ)。對(duì)于體重屬于超重肥胖的，肥甘厚膩之品要少吃，不僅不能“貼秋膘”，反倒要注意減肥控制體重。對(duì)于體重偏低的，可在醫(yī)生指導(dǎo)下或者調(diào)理脾胃后適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。尤其老年人，患有高血壓、胃腸疾病等人群不宜“貼秋膘”，如果確有氣血虧虛的現(xiàn)象，也應(yīng)該以五谷為主、五畜為輔，慢慢調(diào)理，從而達(dá)到體內(nèi)健康態(tài)。
誤區(qū)三
秋季進(jìn)補(bǔ)多多益善
正解：適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)有益健康，但不可濫補(bǔ)，不可虛實(shí)不分，忌以藥代食，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。
王祥生稱，任何補(bǔ)藥服用過量都有害，“多吃補(bǔ)藥，有病治病，無病強(qiáng)身”是不科學(xué)的。如過量服用參茸類補(bǔ)品，可引起腹脹，不思飲食。過服維生素C，可致惡心、嘔吐和腹瀉。
根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身健體，但進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)，應(yīng)注意不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病有陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛之分，對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)才能補(bǔ)益身體，否則適得其反。
還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，盡量食補(bǔ)。秋季食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主，如烏雞、豬肺、龜肉、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、梨等，可與中藥配伍制成藥膳，采取平補(bǔ)、慢補(bǔ)的方式，則功效更佳。
誤區(qū)四
防止秋燥多喝白開水
正解：對(duì)付“秋燥”最簡(jiǎn)單也是最重要手段就是“喝水”。但是只喝白水也不好，大量的白水會(huì)沖淡胃液，打亂體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。
秋季的氣候特點(diǎn)是干燥，容易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干及大便干結(jié)、皮膚干裂等現(xiàn)象。雖然為了健康推薦每天多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，會(huì)給腎臟帶來負(fù)擔(dān)，使身體受到危害。我國(guó)古代醫(yī)學(xué)家千百年前就總結(jié)出了良方：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯?！卑滋旌赛c(diǎn)淡鹽水，能讓體內(nèi)水分不輕易流失且能維持身體的鹽分平衡;而夜晚喝蜂蜜水又可以起到潤(rùn)肺養(yǎng)肺、潤(rùn)腸通便的作用。
為了防止“秋燥”，飲食宜多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的水果蔬菜，如白蘿卜、胡蘿卜等。為防止皮膚干裂，洗澡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，水溫以24～29℃為宜，浴后抹護(hù)膚品滋潤(rùn)皮膚。
誤區(qū)五
大量運(yùn)動(dòng)無顧忌
正解：秋天人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，不宜大量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)以身體有些發(fā)熱、微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適為標(biāo)準(zhǔn)。
有些人覺得運(yùn)動(dòng)量大，身體才能練好，其實(shí)不然。立秋后濕熱仍沒有完全消退，在這個(gè)時(shí)節(jié)進(jìn)行健身鍛煉應(yīng)該避免運(yùn)動(dòng)量過大、活動(dòng)過于劇烈。尤其是中老年人更要悠著點(diǎn)。相同的環(huán)境，相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，中老年人的承受能力要低于年輕人。受傷、心腦血管意外等發(fā)生的可能性要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于年輕人。
所以體力消耗過大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不適合中老年人，宜選擇游泳、太極拳、八段錦等比較輕緩的運(yùn)動(dòng)。最好選擇一早、一晚進(jìn)行鍛煉。注意運(yùn)動(dòng)前要有5~10分鐘的暖身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也要有數(shù)分鐘的緩和運(yùn)動(dòng)。
誤區(qū)六
防暑降溫長(zhǎng)期用空調(diào)
正解：夏末初秋，白天天氣還比較熱，有些地區(qū)還會(huì)使用空調(diào)，但早晚較涼，長(zhǎng)時(shí)間用空調(diào)很容易出現(xiàn)腹痛、吐瀉、傷風(fēng)感冒、腰肩疼痛等“空調(diào)病”。
王祥生提醒，立秋以后，早晚天氣偏涼，空調(diào)開放時(shí)間不要過長(zhǎng)，夜里最好不開或只開除濕;這樣，既可降溫祛暑，又可預(yù)防空調(diào)病。長(zhǎng)期處于空調(diào)環(huán)境中的人們經(jīng)常喝點(diǎn)姜湯，生姜具有發(fā)汗解表、溫胃止嘔、解毒的功效，可有效防治“空調(diào)病”;有慢性病如哮喘、慢性支氣管炎患者及胃腸功能較弱的人，不宜開空調(diào)，必開時(shí)避免空調(diào)直吹或?qū)⒏共可w好。
(黔江區(qū)中醫(yī)院供稿)
